Aktualizacja 19 lutego, 2022
Domowe sposoby na cellulit w wielu przypadkach mogą być równie skuteczne co specjalistyczne zabiegi w gabinecie kosmetycznym, mają za to jedną dużą zaletę – możemy wykonać je w zaciszu własnego domu.
Pomarańczowa skórka to bardzo powszechny problem, który dotyczy również młodych i szczupłych kobiet po 20 roku życia. Szacuje się, że nawet 9 na 10 kobiet miało choć raz w swoim życiu problem z cellulitem, który często powoduje kompleksy i obniża naszą samoocenę.
Przygotowaliśmy listę 9 popularnych wśród kobiet sposobów na pozbycie się cellulitu w domowych warunkach, które można wprowadzić niemal od zaraz. Masaże peelingi, ćwiczenia czy zdrowa dieta – sposoby te mogą być skutecznym wsparciem w walce z pomarańczową skórką.
Spis treści:
Domowe sposoby na cellulit na udach i pośladkach
Jak się pozbyć cellulitu na udach, brzuchu i pośladkach w zaciszu własnego domu? To proste, wybierz jedną z wyróżnionych przez nas metod lub połącz ze sobą kilka z nich dla lepszego efektu.
Dobrym pomysłem może być wykonanie masażu bańką chińską lub suchą szczotką a następnie wsmarowanie w wybrane partie ciała kosmetyków antycellulitowych. Dzięki temu substancje aktywne łatwiej przedostaną się w głąb skóry i będą mogły działać skuteczniej. Wprowadzenie zmian w naszej diecie świetnie sprawdzi się z kolei w zestawieniu z aktywnością fizyczną czy odpowiednim nawodnieniem organizmu.
Przekonaj się, która metoda będzie najlepsza dla Ciebie!
1. Masaż bańką chińską
Na szczycie naszej listy domowych sposobów walki ze skórką pomarańczową znalazł się masaż antycellulitowy z użyciem bański chińskiej. Dlaczego jest to według nas najlepszy domowy sposób aby pozbyć się cellulitu z ud i pośladków?
Masaż bańkami chińskimi możemy wykonać bez większego trudu w zaciszu własnego domu, a ceny baniek do samodzielnego masażu zaczynają się już od 10,00 zł. Masaż bańką chińską poprawia krążenie krwi i przepływ limfy, dzięki czemu skutecznie wspomaga usuwanie toksyn, które mogą przyczyniać się do powstawania nierówności przypominających pomarańczową skórkę.
Ta forma masażu pomaga także rozbić grudki tłuszczu znajdujące się pod skórą. Bańki chińskie działają na zasadzie podciśnienia, które “zasysa” do wewnątrz fałdy skóry i tkanki znajdujące się bezpośrednio pod nią, w ten sposób skóra jest bardziej wygładzona a widoczność cellulitu ulega zmniejszeniu.
Dzięki poprawie mikrokrążenia i rozszerzeniu naczyń krwionośnych poprawie ulega również wchłanianie kosmetyków antycellulitowych co przekłada się na ich większą skuteczność w zwalczaniu cellulitu. Na rynku dostępne są również preparaty w formie kremu z bańką chińską w zestawie jak np. celleasy perfect body serum (www.celleasy.pl).
Najczęściej tego typu preparaty nasilają lipolizę (rozpad tłuszczu) i wzmacniają efekt termogeniczny co sprawia, że szybciej pozbywamy się tkanki tłuszczowej odpowiedzialnej w dużym stopniu za problemy z cellulitem na udach, brzuchu i pośladkach. W wielu przypadkach składniki aktywne zawarte w kremach antycellulitowych ułatwiają usuwanie wody z organizmu, a także dbają o lepsze nawilżenie i poprawę elastyczności skóry.
Jak samodzielnie wykonać masaż bańką chińską?
- Nasmaruj wybrane partie ciała, które chcesz wymodelować balsamem, oliwką lub specjalnym kremem na cellulit
- Wypuść powietrze z bańki i przyciśnij ją do skóry
- Masaż wykonuje się kolistymi ruchami kierując się w stronę węzłów chłonnych
- Każdą partię ciała należy masować przez około 2-3 minuty
2. Szczotkowanie na sucho
Masaż szczotką cieszy się bardzo dużą popularnością wśród kobiet chcących pozbyć się niechcianego cellulitu. Podobnie jak w przypadku masażu z użyciem baniek, tak masowanie skóry z pomocą szczotki świetnie pobudza krążenie, wspiera naturalne oczyszczanie organizmu z gromadzących się w nim toksyn, ponadto złuszcza naskórek i pomaga usunąć martwe komórki.
Tego typu masaż najczęściej wykonuje się przy pomocy ostrej szczotki o okrągłym kształcie, wystarczy rozmasować okrężnymi ruchami wybrane partie ciała na których występuje pomarańczowa skórka, to wszystko.
Masaż należy wykonywać zaczynając od dolnych części ciała jak łydki, poprzez uda, brzuch kończąc na ramionach. Należy pamiętać aby ruchy wykonywać zawsze w kierunku węzłów chłonnych.
Szczotkowanie ciała należy do domowych sposobów, które nie tylko pomagają wygładzić grudki tłuszczu, ale również pozytywnie wpływa na ujędrnienie skóry. Szczotkowanie na sucho to połączenie masażu z peelingiem mechanicznym, który wspiera walkę z niedoskonałościami, pomaga usunąć przebarwienia i martwy naskórek, zapewnia także odpowiednie nawilżenie skóry.
3. Dieta na cellulit
To co jemy na co dzień również odgrywa istotną rolę jeśli chcemy pozbyć się pomarańczowej skórki. Zdrowa dieta na cellulit powinna bazować na pełnowartościowych produktach o jak najmniejszym stopniu przetworzenia.
W naszym jadłospisie powinny zagościć świeże warzywa i owoce, chude mięsa jak kurczak indyk czy cielęcina a także ryby jak łosoś, które nie dość że dostarczają wysokiej jakości białka to są również bogate w zdrowe tłuszcze zawierające kwasy omega-3 o silnym działaniu przeciwzapalnym.
Białe pieczywo można zastąpić pieczywem pełnoziarnistym, w naszej diecie antycellulitowej mogą znaleźć się również ryż (basmati, brązowy, jaśminowy) jak i wszelkiego rodzaju kasze i makarony pełnoziarniste.
Jeśli mamy nadwagę, warto zadbać aby nasza dieta zawierała ujemny bilans kaloryczny, aby pozbyć się zbędnych kilogramów co również powinno sprawić, że cellulit będzie mniej widoczny. Warto również dostarczać produkty bogate w witaminy A, E i C, które mają właściwości antyoksydacyjne, a witamina c dodatkowo stymuluje produkcję kolagenu odpowiedzialnego za prawidłowe napięcie skóry.
Pamiętajmy, że stosując nieprawidłową dietę trudniej będzie nam zredukować tkankę tłuszczową i pozbyć się problemów ze skórką pomarańczową. Dobrze zbilansowana dieta to skuteczny domowy sposób na cellulit, zarówno wodny jak i tłuszczowy.
4. Aktywność fizyczna
Tworząc listę skutecznych domowych sposobów na to jak się pozbyć cellulitu nie mogliśmy zapomnieć o aktywności fizycznej. Na początek musimy jednak wyjaśnić, że ćwiczenia same w sobie nie mogą zniwelować cellulitu gdyż jest on wynikiem nierównomiernego rozmieszczenia tkanki tłuszczowej znajdującej się pod skórą.
Dlaczego więc umieściliśmy je na naszej liście? Regularne wykonywanie ćwiczeń ma pomóc nam usprawnić metabolizm i zapewnić lepsze wydatkowanie energii. W ten sposób możemy pozbyć się nadmiaru tłuszczu, który u kobiet odkłada się szczególnie łatwo na pośladkach, udach i brzuchu. Połączenie diety z aktywnością fizyczną może zapewnić najlepsze efekty w postaci redukcji masy ciała a tym samym poprawy wyglądu skóry.
Jakie ćwiczenia na cellulit są szczególnie polecane?
- Bieganie
- Pływanie
- Orbitrek
- Zumba
- Taniec
- Spacer
Warto skupić się na tych ćwiczeniach, które pozwalają spalić dużą ilość kalorii i jednocześnie sprawiają nam najwięcej przyjemności. Kto powiedział, że aktywność fizyczna nie może być przyjemna? Jeśli lubimy biegać, wybierzmy tę formę aktywności, jeśli naszą pasją jest taniec to również świetnie sprawdzi się on jako wsparcie w walce z cellulitem.
Możemy również wykonywać ćwiczenia jak przysiady, wykroki, wypady, wypychania na suwnicy czy popularny wśród pań mostek biodrowy (glute bridge), który bardzo dobrze wpływa na kształtowanie pośladków. Tego typu ćwiczenia mogą pomóc nam wysmuklić nogi czy nadać pełniejszego kształtu pośladkom, jednocześnie wpływając korzystnie na tempo przemiany materii i spalanie kalorii.
Siedzący tryb życia również może przyczyniać się do powstawania niekorzystnych zmian w wyglądzie skóry, dlatego warto zapewnić sobie chociaż minimalną ilość ruchu każdego dnia.
5. Peeling kawowy
Peeling kawowy ma wiele cennych właściwości i z pewnością możemy zaliczyć go do najlepszych domowych sposobów na pozbycie się skórki pomarańczowej.
Dlaczego peeling z kawy jest tak chętnie stosowany przez kobiety zmagające się z cellulitem? Odpowiedzią jest znajdująca się w kawie kofeina, która pobudza mikrokrążenie, nasila proces lipolizy czyli rozpadu tłuszczu, wspomaga usuwanie toksyn, ma również działanie antyoksydacyjne, która opóźnia procesy starzenia się skóry.
Jak wykonać domowy peeling kawowy na cellulit? Wystarczy wymieszać pół filiżanki fusów z 100-130 ml oliwy z oliwek (można wykorzystać również olej kokosowy). Przygotowaną w ten sposób mieszankę należy teraz nałożyć na skórę w miejscach z których chcemy się pozbyć cellulitu, a następnie wmasować kolistymi ruchami przy pomocy szorstkiej rękawicy.
Wystarczą 2-3 minuty dla wybranej partii ciała, bardzo ważne jest aby skóra była czysta i sucha, na koniec wystarczy wziąć prysznic i w razie potrzeby nałożyć krem antycellulitowy. Kofeina jest również jednym z podstawowych składników suplementów oraz kremów na cellulit.
6. Odpowiednie nawodnienie
Gromadzące się toksyny oraz nadmiar wody podskórnej to częste przyczyny powstawania pomarańczowej skórki. Co więc zrobić aby się pozbyć cellulitu korzystając jedynie z naturalnych metod? Zadbajmy o odpowiednie nawodnienie organizmu!
Dostarczanie większej ilości płynów nie tylko usprawnia usuwanie nadmiaru wody z organizmu, ale również zapewnia jego prawidłowe funkcjonowanie. Nawet niewielkie uczucie pragnienia może świadczyć o odwodnieniu, dlatego warto popijać wodę w regularnych odstępach np. co 1,5-2 godziny i nie dopuszczać do pojawienia się uczucia pragnienia.
W przypadku tej metody nie musimy posiadać żadnego specjalistycznego sprzętu, wykonywać masaż, nakładać kremów ani wykonywać peelingów skóry, jedyne co musimy zrobić to pamiętać o dostarczeniu około 1,5 do 2 litrów wody w ciągu dnia. Sposób ten sprawdza się szczególnie dobrze w przypadku cellulitu wodnego. Jeśli mamy problem z uporczywym cellulitem tłuszczowym, najlepiej połączyć spożywanie większej ilości wody wraz z odpowiednią dietą, ćwiczeniami czy stosowaniem kosmetyków antycellulitowych.
7. Naprzemienny prysznic zimną i ciepłą wodą
Naprzemienny prysznic ciepłą i zimną wodą skutecznie poprawia krążenie, pomaga w lepszym dotlenieniu komórek a do tego przyspiesza wydalanie toksyn nagromadzonych w organizmie. Tego typu prysznic powoduje naprzemiennie kurczenie i rozkurczanie się komórek, poprawiając tym samym ich kondycje i elastyczność, jest to również często stosowany sposób na wzmocnienie odporności.
Wystarczy 20 sekund polewania skóry zimną i następnie ciepłą wodą przez kilka minut, to wszystko. Sposoby na cellulit jak naprzemienne prysznice nie należą do najprzyjemniejszych, możemy je natomiast wykonać we własnym domu i nie potrzebujemy do tego żadnych specjalistycznych i kosztownych urządzeń.
8. Peeling z soli morskiej
W przypadku peelingu z soli morskiej również chodzi po pobudzenie krążenia i usprawnienie przepływu limfy. Do W tym celu wystarczy nam sól morska gruboziarnista zmieszana w oliwą z oliwek, balsamem lub żelem pod prysznic. Tak przygotowaną mieszankę należy okrężnymi ruchami wcierać w miejsca w których chcemy zwalczyć cellulit. Po zakończonym peelingu z użyciem soli morskiej należy dokładnie umyć skórę.
9. Body wrapping (Owijanie folią)
Sposób ten znalazł się na końcu naszej listy. Body wrapping lub inaczej owijanie folią polega na tym, że na miejsca dotknięte cellulitem nakłada się kosmetyki antycellulitowe a następnie miejsca te owija się folią. Dzięki temu składniki aktywne znajdujące się w kremach lub balsamach mogą lepiej wchłonąć się w głąb skóry i zapewnić jeszcze lepsze efekty w postaci redukcji cellulitu. Body wrapping stymuluje pracę układu krwionośnego (poprawia mikrokrążenie) i limfatycznego.
Czy zwalczanie cellulitu w domu jest tak samo skuteczne jak zabiegi w gabinecie kosmetycznym?
Jak walczyć z cellulitem w domu? Sposobów jest wiele, dlatego tak ważne jest aby wybrać metodę dopasowaną do rodzaju cellulitu z jakim mamy problem (cellulit wodny i tłuszczowy).
Jeśli za pomarańczową skórkę odpowiada cellulit wodny może wystarczyć spożywanie większej ilości płynów lub stosowanie kosmetyków, które nasilają wydalanie wody.
Na cellulit tłuszczowy oraz wodny możemy wykonywać peelingi kawowe czy soli morskiej, które pobudzają krążenie i pomagają usuwać martwy naskórek. Masaże przy pomocy choćby baniek chińskich mogą być równie skuteczne co zabiegi kosmetyczne, jeśli przeprowadzimy je w sposób prawidłowy.
W tym wypadku poprawie ulega nie tylko mikrokrążenie ale również pozbywanie się nadmiaru wody ale przede wszystkim jest to skuteczny sposób na rozbicie grudek tłuszczu wypychających tkankę łączną i wygładzenie skóry.
Na rynku dostępne są również tabletki na cellulit bazujące na naturalnych i bezpiecznych składnikach oraz kremy o działaniu miejscowym, które również mogą skutecznie wesprzeć walkę z cellulitem.
Co powoduje powstawanie cellulitu?
Cellulit to przerośnięte adipocyty, czyli po prostu grudki tłuszczu gromadzące się w tkance podskórnej, które napierają na tkankę łączną powodując nieestetyczny efekt na skórze przypominające skórkę pomarańczy. Nie ma jednoznacznej odpowiedzi co może powodować powstawanie cellulitu, wiadomo natomiast, że są pewne czynniki, które mogą zwiększać szanse na jego pojawienie się.
Czynnikami, które mogą powodować cellulit są:
- Zaburzenia hormonalne
- Nadmierna masa ciała
- Częste wahania wagi
- Siedzący tryb życia
- Palenie papierosów
- Nadmiar toksyn
- Noszenie obcisłych ubrań
Podsumowanie domowych sposobów na pozbycie się cellulitu z ud, brzucha i pośladków
Przedstawione w tym artykule domowe sposoby na cellulit sprawdzą się bardzo dobrze stosowane w pojedynkę, jednak aby uzyskać lepsze efekty i szybciej zredukować pomarańczową skórkę najlepiej połączyć niektóre z nich ze sobą.
W wielu przypadkach naturalne sposoby na cellulit mogą być równie skuteczne co zabiegi kosmetyczne, musimy jednak dobrać metodą najlepiej dopasowaną do naszego rodzaju cellulit.
Źródła:
1. Wang X., Zhang X., Elliott J., Liao F., Tao J., Jan Y., Effect of Pressures and Durations of Cupping Therapy on Skin Blood Flow Responses, 2020
2. Gałązka M., Galęba A., Nurein H., Cellulit jako problem medyczny i estetyczny – etiopatogeneza, objawy, diagnostyka i leczenie, 2014
3. Marwicka J., Niemyska K., Cieślicka O., Cellulit. Przegląd zabiegów kosmetycznych, 2015