Aktualizacja 19 lutego, 2022
Cellulit jest dolegliwością, która dotyczy nawet 90% kobiet po 20 roku życia. Choć “pomarańczowa skórka” nie jest szkodliwa, bywa nieestetyczna i często jest powodem wielu kompleksów.
Dlaczego cellulit występuje częściej u kobiet niż u mężczyzn? Wynika to przede wszystkim z wysokiego poziomu estrogenów oraz tego, że u pań adipocyty (przerośnięte komórki tłuszczowe) w największym stopniu znajdują się w dolnej części ciała – czyli udach, pośladkach i brzuchu.
Na szczęście pomarańczową skórkę można wyeliminować całkowicie lub chociaż mocno ograniczyć jej widoczność. Przygotowaliśmy listę 5 najskuteczniejszych sposobów, które pomogą Ci uzyskać gładszą skórę i raz na zawsze pozbyć się cellulitu.
Jak się pozbyć cellulitu z ud, brzucha i pośladków? Sprawdź nasz propozycje i wybierze najlepszą metodę dla siebie!
Spis treści:
Pożegnaj się z cellulitem: 5 skutecznych metod, aby usunąć go na zawsze (Podsumowanie)
Aby skutecznie pozbyć się cellulitu warto wprowadzić zmiany w naszej diecie. Zdrowa dieta nie tylko może pomóc nam spalić tkankę tłuszczową i wyszczuplić brzuch, uda i pośladki ale dodatkowo ułatwi oczyszczanie organizmu z toksyn, które są jedną z przyczyn problemów z cellulitem. Warto włączyć do diety produkty bogate w witaminy A, E i C chroniące skórę przed szkodliwym wpływem wolnych rodników i nasilające syntezę kolagenu odpowiedzialnego za lepsze napięcie skóry.
Kolejnym sposobem są również naturalne preparaty antycellulitowe, choć nie jest to magiczna metoda mogą skutecznie wspomóc walkę z pomarańczową skórką.
Mieliśmy okazję zrecenzować dwa ciekawe preparaty w tej kategorii – Perfect Body Cellulite (www.perfectbodycellulite.pl) w kapsułkach oraz nowość na rynku Celleasy Perfect Body Serum (www.celleasy.pl) z bańką chińską w zestawie do samodzielnego masażu.
Preparaty tego typu nasilają tempo przemiany materii i ułatwiają spalanie tłuszczu, pomagają w usuwaniu nadmiaru wody, mają również pozytywne działanie na krążenie krwi i poprawę napięcia skóry, dzięki czemu widoczność cellulitu ulega zmniejszeniu a skóra jest bardziej wygładzona. Zaletą jest również bardzo proste stosowanie i przystępna cena.
Kolejną z metod są masaże antycellulitowe, które można wykonać zarówno w gabinetach kosmetycznych jak drenaż limfatyczny, czy szczotkowanie na sucho oraz masaż bańką chińską w zaciszu własnego domu. Omówimy również ćwiczenia i dlaczego ich wykonywanie może pomóc nam pozbyć się cellulitu. Poruszymy również kwestię optymalnego nawodnienia, które również pełni istotną rolę w walce ze skórką pomarańczową.
1. Zdrowa dieta
Jedną z podstawowych przyczyn powstawania cellulitu jest nieprawidłowa dieta i spożywanie dużej ilości produktów, które mogą sprzyjać zatrzymywaniu wody w organizmie i gromadzeniu się toksyn, a także odkładaniu się tkanki tłuszczowej.
W zdrowej diecie, która będzie skuteczna w walce z pomarańczową skórką powinny znaleźć się produkty pełnowartościowe zawierające błonnik oraz świeże warzywa i owoce bogate witaminy i minerały zapewniające prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Szczególnie istotne są witaminy A, E oraz C, które mają silnie właściwości antyoksydacyjne chroniące komórki przed szkodliwym działaniem wolnych rodników i nasilające produkcję kolagenu odpowiedzialnego za lepsze napięcie skóry.
Warto również zrezygnować (lub chociaż ograniczyć) z wysoko przetworzonej żywności, która nie dość, że nie dostarcza odpowiedniej ilości substancji odżywczych, to dodatkowo zawiera często duże ilości soli, która może powodować nadmierne gromadzenie się wody co jest szczególnie istotne w przypadku cellulitu wodnego.
Przetworzona żywność to również puste kalorie, które bardzo łatwo odkładają się w postaci tkanki tłuszczowej. Choć pomarańczowa skórka to problem, który dotyczy również szczupłych kobiet, nadwaga może zwiększać szansę na pojawienie się cellulitu, szczególnie w okolicach brzucha, ud i pośladków.
W naszym jadłospisie powinny znaleźć się również produkty bogate w NNKT (nienasycone kwasy tłuszczowe), które działają przeciwzapalnie. Szczególnie istotne są kwasy tłuszczowe omega-3, które znajdziemy w łososiu, orzechach, oleju lnianym lub w suplementach diety.
Jeśli mamy nadwagę, najlepszym sposobem redukcji cellulitu będzie obniżenie masy ciała. W tym celu musimy wprowadzić deficyt kaloryczny, wystarczy od naszego zapotrzebowania odjąć 250-500 kcal.
Jedyne co musimy zrobić to pomnożyć 31-35 kcal x naszą wagę, to wszystko. Jeśli łatwo gromadzimy tkankę tłuszczową lepiej wybrać dolny przedział, jeśli szybko tracimy na wadze skierować się ku górnej granicy. Np. 31 kcal x 50 kg = 1550 kcal. Jeśli nie tracimy wagi na tej kaloryczności, wystarczy zmniejszyć delikatnie ilość jedzenia. Żaden wzór nie poda nam dokładnego zapotrzebowania, dlatego wystarczy obliczyć go raz a następnie wprowadzać zmiany na podstawie reakcji organizmu.
Czym się kierować przygotowując zdrową dietę na cellulit?
- Uwzględnij w swojej diecie świeże warzywa i owoce
- Uważaj na nadmierne dosalanie jedzenia ( spożywanie soli jest bardzo ważne ale nie w nadmiernej ilości)
- Zmniejsz spożycie cukru, tłuszczów nasyconych oraz tłuszczów trans
- Zrezygnuj z przetworzonego jedzenia (lub chociaż zmniejsz ich spożywanie do minimum)
- Włącz do swojej diety pełnoziarniste pieczywo, kasze i makarony
- Spożywaj więcej chudego mięsa oraz ryb bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3
| Produkty, które warto włączyć do diety: |
| Pełnoziarniste pieczywo, ryż, makaron pełnoziarnisty, kasza, płatki owsiane, ziemniaki |
| Łosoś, kurczak, indyk, jajka, tuńczyk, makrela, cielęcina |
| Olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, migdały, nasiona słonecznika, suplementy z omega-3 |
| Owoce i warzywa |
2. Preparaty antycellulitowe
Choć preparaty antycellulitowe to nie magiczne środki, który zawsze działają ze 100% skutecznością z pewnością mogą być bardzo pomocne w walce ze skórką pomarańczową.
Ich stosowanie może pomóc zmniejszyć widoczność cellulitu na kilka sposobów. Przede wszystkim pomagają w usuwaniu nadmiernej ilości wody, która szczególnie zwiększa ryzyko wystąpienia cellulitu wodnego. Ponadto nasilają proces lipolizy, czyli rozpadu tłuszczu do kwasów tłuszczowych i glicerolu, a jak wiemy nadmiar podskórnej tkanki tłuszczowej to jedna z podstawowych przyczyn tworzenia się cellulitu.
Środki antycellulitowe w postaci kapsułek mają również wpływ na szybszą przemianę materii, natomiast zarówno kapsułki jak i kremy mogą nasilać procesy termogeniczne dzięki czemu spalanie tłuszczu przebiega sprawniej a tym samym zmniejszać widoczność cellulitu. Kremy na cellulit mają również korzystny wpływ na tkankę łączną, usprawnienie krążenia krwi oraz na poprawę napięcia i elastyczności skóry.
Mieliśmy okazję recenzować dwa ciekawe produkty mające zredukować cellulit. Perfect Body Cellulite w postaci kapsułek, oraz krem Celleasy Perfect Body Serum. Oba preparaty bazują na naturalnych składnikach sprzyjających redukcji cellulitu i poprawie wyglądu skóry.
Na stronie perfect body cellulite znajdziemy informacje o testach klinicznych w których uzyskano nawet 87% skuteczności w redukcji cellulitu i zmniejszenie obwodu ud o 4 cm. W przypadku celleasy perfect body serum w ciągu 4 tygodni udało się zmniejszyć obwód ud i pośladków o 5 cm.
Szczególnie atrakcyjnie prezentuje się stosunkowo nowy produkt na rynku – celleasy. Do kremu dołączona jest chińska bańka do samodzielnego masażu, która może wspomóc działanie kremu i lepiej absorbować składniki aktywne.
Naturalne sposoby na cellulit jak kremy czy suplementy mają tą zaletę, że można wdrożyć je niemal natychmiast w zaciszu własnego domu. Warto jednak połączyć ich stosowanie z innym domowymi sposobami jak odpowiednia dieta czy samodzielnie wykonany masaż.
Jakie efekty mają zapewnić tego typu produkty według producentów?
- Redukcja cellulitu
- Efektywniejsze spalanie tłuszczu
- Poprawa mikrokrążenia
- Większa jędrność i elastyczność skóry [1]
- Usuwanie nadmiaru wody
3. Masaż antycellulitowy
Istnieje kilka różnych rodzajów masażu, które mogą pomóc zmniejszyć cellulit. Drenaż limfatyczny, masaż bańką chińską i masaż suchą szczotką to skuteczne metody na to aby zmniejszyć widoczność cellulitu.
Każdy rodzaj masażu stymuluje krążenie krwi oraz płynów, dzięki czemu pomaga ograniczyć gromadzenie się toksyn w organizmie. To z kolei przyczynia się do zmniejszenia widoczności cellulitu i poprawy wyglądu skóry.
Drenaż limfatyczny
Celem drenażu limfatycznego jest usprawnienie przepływu limfy (chłonki) w układzie limfatycznym, dodatkowo wpływa korzystnie na krążenie krwi i ułatwia oczyszczanie organizmu z toksyn i szkodliwych produktów przemiany materii.
W jakich przypadkach wykonuje się drenaż limfatyczny? Np. w przypadku obrzęków czy towarzyszącego nam uczucia ciężkich nóg, jednak coraz częściej tę formę masażu wykorzystuje się w medycynie estetycznej i problemach z cellulitem. Drenażu limfatycznego nie wykonamy w domowych warunkach, może być on wykonany manualnie przez fizjoterapeutę lub przy pomocy specjalnego kombinezonu. Miejscami, które można rozmasować to nogi, brzuch, ramiona oraz twarz. Masaż limfatyczny pomaga wygładzić grudki tworzące pomarańczową skórę, działa również korzystnie na napięcie i elastyczność skóry.
Masaż bańką chińską
Masaż antycellulitowy przy pomocy bańki chińskiej świetnie sprawdza się zarówno w problemach z cellulitem wodnym jak i tłuszczowym. Największymi zaletami tej formy masażu bez wątpienia jest niski koszt i możliwość wykonania go w domowych warunkach (lub w gabinecie). Masaż bańką chińską pomaga rozbijać grudki tłuszczu napierające na tkankę łączną, usprawnia również krążenie krwi i rozszerzenie naczyń krwionośnych, dzięki czemu kremy lub balsamy wchłaniają się efektywniej. Masaż działa również wspomagająca w oczyszczaniu toksyn gromadzących się w organizmie i usuwaniu szkodliwych produktów przemiany materii.
Przed wykonaniem masażu należy nasmarować skórę tłustą oliwką lub specjalnym kremem a następnie przyłożyć bańkę uprzednio wypuszczając z niej powietrze do partii ciała dotkniętej cellulitem. Teraz wystarczy już tylko wykonywać podłużne lub koliste ruchy w kierunku węzłów chłonnych. To wszystko. Masaż wykonuje się najczęściej co 2-3 dni. Do wykonania tego typu masażu możemy wykorzystać np. wspomniany wcześniej krem antycellulitowy celleasy, który w zestawie zawiera właśnie bańkę chińską do samodzielnego masażu.
Dzięki regularnym zabiegom skóra staje się wygładzona i bardziej elastyczna, a tkanka tłuszczowa z biegiem czasu może ulec zmniejszeniu.
Masaż szczotką
Do domowych sposobów walki z cellulitem z całą pewnością zalicza się szczotkowanie na sucho, które pobudza krążenie i ułatwia usuwanie toksyn z organizmu, ale przede wszystkim pomaga rozbijać grudki tłuszczu znajdujące się pod skórą, które tworzą cellulit.
Masaż suchą szczotką (można także wykonać masaż szorstką rękawicą) działa jak peeling pomagając pozbyć się martwego naskórka, dodatkowo ujędrnia skórę i zapewnia jej lepszą elastyczność, szczotkowanie wspomaga również wchłanianie kremów i balsamów, jeśli więc stosujemy krem antycellulitowy najlepiej wmasować go po wykonanym masażu.
Masaż suchą szczotką wykonuje się okrężnymi ruchami, zaczynając od dolnych partii ciała (łydek, ud, pośladków a następnie brzucha czy ramion) kierując się ku górze w kierunku serca.
4. Ćwiczenia na cellulit
Jak się pozbyć cellulitu? Pomocna będzie aktywność fizyczna, która może pomóc zredukować cellulit i wysmuklić sylwetkę.
Regularne ćwiczenia służą tak naprawdę do poprawy krążenia krwi, usprawnienia metabolizmu i lepszego wydatkowania energii. Nie istnieją bowiem ćwiczenia, które mogły by usunąć pomarańczową skórkę, gdyż jest ona spowodowana nierównomiernym rozłożeniem tkanki tłuszczowej pod skórą i rozmiar mięśni nie odgrywa tutaj dużego znaczenia.
Odpowiednia aktywność będzie więc służyć nam do obniżenia poziomu tkanki tłuszczowej, co z kolei może zmniejszyć cellulit. Najlepsze ćwiczenia na cellulit to więc te, które pomogą nam spalić dużą ilość kalorii jednocześnie dając nam satysfakcję i zapewniając dużą dawkę endorfin.
Tak naprawdę wybór jest ogromny i zależy od naszych preferencji, może być to bieganie, pływanie, zumba a nawet zwykły spacer. Dzięki tego typu ćwiczeniom nie tylko spalimy dużo kalorii, ale również zadbamy o nasz układ krążenia i dobre samopoczucie.
Ćwiczenia takie jak przysiady, wypady, wykroki czy glute bridge również znajdą swoje zastosowanie. Nie tylko wspomogą wydatek energetyczny, ale kiedy poziom otłuszczenia będzie wystarczająco niski, nieco bardziej rozbudowane mięśnie nóg czy pośladków mogą nadać figurze bardziej wysportowanego wyglądu i zapewnić lepsze napięcie skóry.
Jakie ćwiczenia na cellulit warto włączyć do planu treningowego?
- Przysiady ze sztangą lub hantlami
- Wykroki z hantlami
- Wypychanie na suwnicy
- Glute bridge
- Spięcia na maszynie na mięśnie brzucha
Ćwiczenia te świetnie nadają się do wysmuklenia ud i nadania pośladkom większej objętości. Bardzo istotna w tym wypadku jest technika ich wykonania, dlatego najlepiej skorzystać z profesjonalnej pomocy trenera, który przygotuje dla nas program treningowy i zadba i poprawne wykonywanie ćwiczeń.
5. Pij więcej wody
Choć nie można oczekiwać, że od samego zwiększenia ilości wody dostarczanej do organizmu magicznie pozbędziemy się cellulitu, sposób ten może skutecznie wspomóc inne metody z naszej listy a nawet w pojedynkę zapewnić mniejszy lub większy pozytywny wpływ na cellulit.
Picie odpowiedniej ilości wody może pomóc nam skutecznie pozbyć się gromadzących w organizmie toksyn oraz usprawnić pozbywanie się nadmiaru wody znajdującej się pod skórą. Niektóre źródła sugerują, że powinniśmy spożywać minimum 1,5 litra wody każdego dnia.
Jeśli odczuwamy pragnienie może być to oznaką niewielkiego odwodnienia, dlatego dobrym pomysłem będzie wypijanie szklaneczki wody co 2 godziny. Oczywiście nie musimy trzymać się tych zaleceń z dokładnością co do minuty, warto jednak regularnie dostarczać wodę do organizmu co może mieć korzystny wpływ na cellulit (zwłaszcza w przypadku cellulitu wodnego).
Nie zaleca się picia wody bezpośrednio przed posiłkiem co mogłoby skutkować pogorszeniem trawienia na skutek “rozrzedzenia” soków żołądkowych.
Warto również mieć na uwadze, że częstsze wizyty w toalecie są czymś całkowicie normalnym kiedy zaczynamy spożywać więcej wody, jest to również pozytywny efekt jeśli chodzi o oczyszczanie organizmu i wydalanie nadmiaru wody podskórnej. Jest to bardzo często spotykany zabieg stosowany przez osoby startujące w zawodach sylwetkowych, gdzie aby pozbyć się wody gromadzącej się pod skórą bardzo mocno zwiększa się ilość spożywanych płynów.
Domowe sposoby na cellulit jak dostarczanie większej ilości płynów to metoda, którą wdrożyć możemy od zaraz i nie potrzebujemy w tym celu żadnego dodatkowego sprzętu jak ma to miejsce w przypadku masaży.
Jakie są przyczyny powstawania cellulitu?
Cellulit znany także jako skórka pomarańczowa, to dołeczki i grudki na skórze, które często widoczne są na udach, brzuchu i pośladkach. Cellulit powstaje na skutek złogów tłuszczu (przerośnięte komórki tłuszczowe – adipocyty), które napierają na tkankę łączną pod skórą, co prowadzi do charakterystycznego wgłębienia i dołeczków.
Bez wątpienia cellulit jest niezwykle powszechnym problemem, z którym boryka się większość kobiet. Istnieje wiele różnych przyczyn cellulitu, ale najczęstsze z nich to: brak ćwiczeń i siedzący tryb życia, spożywanie zbyt dużej ilości cukru i soli, zaburzenia hormonalne, problemy z krążeniem, noszenie obcisłych ubrań, palenie papierosów czy wady postawy.
Co powoduje powstawanie cellulitu?
- Brak aktywności i siedzący tryb życia
- Nadwaga
- Częste wahania wagi
- Zaburzenia hormonalne
- Niezdrowa dieta
- Zbyt ciasne ubrania
- Wady postawy
- Genetyka
Cellulit a cellulitis: Czym się różnią?
Wiele osób używa tych nazw zamiennie co jest dużym błędem. Cellulit to nierównomierne rozmieszczenie tkanki tłuszczowej tworzące gródki wypychające tkankę łączną, przez co skóra przypomina skórkę pomarańczy. Cellulit jest więc wyłącznie problemem natury estetycznej, który nie stwarza zagrożenia dla naszego zdrowia.
Cellulitis z kolei to stan zapalny tkanki łącznej spowodowany infekcją bakteryjną (najczęściej gronkowcem), który wymaga antybiotykoterapii. Cellulitis może powodować zmiany skórne tj. zaczerwienienie czy opuchlizna. W trakcie choroby jaką jest cellulitis mogą towarzyszyć nam bóle głowy, gorączka czy nudności.
FAQ – Często zadawane pytania?
Czy osoby szczupłe również mogą mieć problem z cellulitem?
Tak. Nie jest to problem, z którym borykają się tylko osoby z nadwagą lub otyłością, ale również osoby szczupłe mogą cierpieć z powodu cellulitu. Cellulit występuje u osób, które ważą 60 kg i więcej i nie ma znaczenia, czy są one grube czy szczupłe. Co więcej, nikt tak naprawdę nie wie, co jest jego przyczyną ale istnieją pewne czynniki, które zwiększają prawdopodobieństwo tworzenia się skórki pomarańczowej. Może to być palenie papierosów, zmiany hormonalne, brak aktywności fizycznej lub po prostu genetyka.
Dlaczego cellulit nazywany jest pomarańczową skórką?
Cellulit to nic innego jak zbierające się adipocyty, które napierają na tkankę łączną powodując tworzenie się grudek i dołków na skórze, sprawiając, że wygląda ona jak skórka pomarańczowa.
Jak bardzo szybko pozbyć się cellulitu?
Jeśli naszym problemem jest cellulit wodny w wielu przypadkach może wystarczyć pozbycie się nadmiaru wody gromadzącej się pod skórą, w tej sytuacji redukcja skórki pomarańczowej powinna przebiegać szybko i zmiany powinny być widoczne w krótkim czasie. W innym wypadku konieczne może być zmniejszenie masy ciała, wprowadzenie zmian w diecie lub regularne korzystanie masaży co może wymagać nieco więcej czasu.
Czy mogę połączyć masaż z preparatem przeciwcellulitowym?
Oczywiście. Stosowanie preparatu w kapsułkach lub w formie kremu może bardzo dobrze uzupełniać się z masażami. Co więcej, masaż może wspomóc wchłanianie substancji odżywczych znajdujących się w kremach na cellulit, dzięki czemu ich stosowanie może być jeszcze bardziej efektywne.
Jak się pozbyć cellulitu z ud i pośladków?
W tym celu możemy zastosować choćby domowe sposoby na cellulit jak masaż antycellulitowy, regularna aktywność fizyczna czy spożywanie nieprzetworzonej żywności. W ten sposób obniżymy poziom tłuszczu co zmniejszy widoczność cellulitu na udach, pośladkach oraz brzuchu. Możemy również nakładać w te miejsca specjalne kremy o działaniu miejscowym.
Jak pozbyć się cellulitu w miesiąc?
Tak szybka poprawa możliwa jest w wielu przypadkach jedynie w sytuacji gdy doskwiera nam cellulit wodny. W tej sytuacji możemy połączyć kremy lub suplementy oraz masaż wykonany w zaciszu własnego domu. Warto również dostarczać odpowiedniej ilości płynów i stosować odpowiednią dietę.
Jak szybko pozbyć się cellulitu domowymi sposobami – Podsumowanie
Mamy nadzieję, że omówione w tym artykule metody jak masaż antycellulitowy, odpowiednia dieta, aktywność fizyczna, prawidłowe nawodnienie organizmu czy naturalne preparaty okażą się pomocne w walce z cellulitem.
Wiele z podanych metod można z powodzeniem łączyć ze sobą, dzięki czemu uzyskane efekty mogą być bardziej widoczne, mogą także pojawić się w krótszym czasie. Bardzo ważne w przypadku problemów z cellulitem jest konsekwencja i regularne stosowanie wybranej przez nas metody.
1. Bolke L., Schlippe G., Gerß J., Voss W., A Collagen Supplement Improves Skin Hydration, Elasticity, Roughness, and Density: Results of a Randomized, Placebo-Controlled, Blind Study, 2019.